Ум мешает медитировать — что делать

“Что сделать, чтобы ум не мешал медитировать?” — спрашивает ученик, выполняющий нашу практику Проживания Тела Целиком.

Способность концентрироваться на выполняемой практике — давняя проблема. Человеку медитирующему всегда мешает поток его сознания.

Исторически эта задача решалась через техники, которые предполагали умение фокусировать свое внимание и удерживать его на том процессе, которым вы заняты. Есть практика расфокусировки внимания и расслабления.

Есть практика фокусировки внимания — медитация концентрации. Специальный вид медитации, который учит фокусировать внимание. Берете объект и 10 минут фокусируетесь на нем, пытаясь заметить в нем мельчайшие детали, изменения. Полностью слиться с ним.

Другие эффективные техники.

Я это делаю через дыхательные практики. Упражнения на дыхание очень круто ускоряют фокусировку. Так намного быстрее получается.

Еще быстрее проживать тело целиком помогает холод. Представьте, что вы погрузились по горло в холодную воду. Есть хоть одна клеточка ниже шеи, которую вы не ощущаете?

Главное, поймите, что полностью убрать эффект навязчивых мыслей нельзя. Можно только ослабить его влияние. Вопрос в том, сколько процентов своего внимания вы этому отдадите. Вы можете сдвинуть эту “границу” в свою пользу.

Для этого займите свое внимание чем-то другим. Сфокусируйтесь на каком-то процессе в своем теле. Погрузившись в это, вы не оставите места для посторонних мыслей.

Переходите по ссылке и глубже изучите данную тему: https://youtu.be/qNPVe30-I14

Обсудить тему в чате проекта в  ТЕЛЕГРАМ: https://teleg.run/uneversum 

Приобрести книгу в PDF формате «30 пазлов мозаики жизни: основы построения Вашей внутренней и внешней Вселенной»: https://school.uneversum.com/book30puzzle